.webp)
Sebuah penelitian terbaru menemukan kebiasaan sederhana, yakni tidur lebih awal berpotensi membantu menurunkan berat badan. Studi ini dilakukan pada orang dengan kondisi pradiabetes.
Dikutip dari laman NYPost, penelitian yang dipimpin oleh tim dari NYU Rory Meyers College of Nursing ini melibatkan 196 orang dewasa berusia 21 hingga 64 tahun yang mengalami pradiabetes. Seluruh peserta diketahui memiliki kebiasaan tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam.
"Kapan kita tertidur bukan hanya berapa lama kita tidur tampaknya merupakan faktor penting yang sering diabaikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme," kata Susan Kohl Malone, asisten profesor di fakultas keperawatan dan penulis utama studi tersebut, dalam siaran pers.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Para peneliti kemudian membagi peserta menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mengikuti program edukasi gaya hidup selama delapan minggu yang mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
Sementara itu, kelompok kedua mendapatkan program serupa dengan tambahan pendampingan yang bertujuan untuk membuat tidur mereka lebih awal secara bertahap.
Selama penelitian berlangsung, para peneliti memantau kualitas tidur, aktivitas fisik, dan kadar gula darah peserta menggunakan catatan tidur harian, alat pemantau di pergelangan tangan, serta monitor glukosa.
Hasilnya menunjukkan bahwa kedua kelompok tidak menunjukkan perbaikan signifikan pada kadar gula darah dan sama-sama mengalami penurunan berat badan. Namun, penambahan program pendampingan tidur tidak membuat penurunan berat badan menjadi jauh lebih besar dibandingkan kelompok yang hanya mengikuti edukasi gaya hidup.
"Meskipun kami memperkirakan bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur dalam waktu lebih singkat, hal ini tidak terjadi dalam penelitian kami," kata Malone.
Para peserta yang menerima bimbingan tidur melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan berkurangnya rasa kantuk di siang hari. Mereka juga secara bertahap mulai tidur lebih awal.
Mengapa Tidur Lebih Awal Dikaitkan Penurunan Berat Badan?
Dalam analisis terpisah di kedua kelompok, peserta yang menggeser waktu tidur mereka lebih awal cenderung kehilangan lebih banyak berat badan. Para peneliti menduga, jam internal tubuh mungkin bisa membantu menjelaskan temuan tersebut.
Begadang hingga larut malam meningkatkan paparan cahaya buatan, yang mengaktifkan respons stres tubuh dan memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar.
Selain itu, begadang juga bertepatan dengan jam-jam ketika sensitivitas insulin manusia berada pada titik terendah.
"Sebaliknya, tidur lebih awal bisa membatasi makan larut malam dan lebih menyelaraskan asupan makanan dengan jendela metabolisme optimal tubuh," ungkap Malone.
Kendati demikian, uji coba ini hanya berlangsung selama delapan minggu. Artinya, belum jelas apakah waktu tidur lebih awal dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Temuan tersebut juga menunjukkan adanya hubungan antara waktu tidur dan penurunan berat badan pada seluruh kelompok peserta, bukan bukti hubungan sebab-akibat.
